Прививаю любовь к силовым тренировкам.
Я очень хочу, помочь каждому быть в
форме своей мечты!
форме своей мечты!
Я собрала весь свой опыт в этот проект для тех, кто хочет сделать силовые тренировки, кардио, сбалансированное питание и грамотное восстановление частью своей жизни.
Мне хочется, чтобы забота о теле воспринималась не как пытка-попытка «очередной раз взять себя в руки», и не как необходимость садиться на очередную жестокую диету. И не в коем случае не ждать понедельника, чтобы снова начать...
Мне хочется, чтобы забота о теле воспринималась не как пытка-попытка «очередной раз взять себя в руки», и не как необходимость садиться на очередную жестокую диету. И не в коем случае не ждать понедельника, чтобы снова начать...
Моё до/после
За 4 года я выстроила систему, которая привела меня к такому результату. И в этом проекте я поделюсь ею с тобой.
Я покажу как сама выстраила свою систему, чтобы тренировки стали частью моей жизни.
Как отслеживать результаты, увеличивать нагрузку и лучше понимать, как работает твой организм.
Я уверена,что грамотный подход к тренировкам - это точно не про то, как прийти в "идеальную" форму к какому то сроку, или за какое то время, я считаю, что очень важно, именно научиться жить, всегда, в "ТОЙ САМОЙ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ"!
И как прислушиваться к своему организму, и ни в коем случае, не изнурять себя тренировками и диетами.
Что ты найдешь на проекте?
Всё необходимое, чтобы тренироваться осознанно, видеть свой прогресс и получать результат на долгой дистанции.
Тренировки
Программы для тренажёрного зала и дома - под разный уровень подготовки и разное количество тренировок в неделю.
ВСЕ принципы, которые использую при выстраивании своих тренировок, соответственно ты самостоятельно сможешь выстраивать свои программы под свои цели.
Подробный видеоразбор каждого упражнения, как дома, так и в зале. Только те упражнения, которые я использую сама, чтобы поддерживать свою форму. Даже если вы ни разу не занимались силовыми- очень легко обучитесь.
Программы для тренажёрного зала и дома - под разный уровень подготовки и разное количество тренировок в неделю.
ВСЕ принципы, которые использую при выстраивании своих тренировок, соответственно ты самостоятельно сможешь выстраивать свои программы под свои цели.
Подробный видеоразбор каждого упражнения, как дома, так и в зале. Только те упражнения, которые я использую сама, чтобы поддерживать свою форму. Даже если вы ни разу не занимались силовыми- очень легко обучитесь.
Питание
Как я рассчитываю калорийность и БЖУ под свои цели, и выстраиваю питание в соответствии с ними.
+
Мои простые блюда и рецепты, которые я готовлю сама каждый день.
Как я рассчитываю калорийность и БЖУ под свои цели, и выстраиваю питание в соответствии с ними.
+
Мои простые блюда и рецепты, которые я готовлю сама каждый день.
- Движение и восстановление
Моя разминка перед каждой тренировкой.
Миофасциальный релиз (МФР).
Мои вечерние ритуалы стретчинга.
- Здоровье
+ Закрытый Telegram-чат участников
И, пожалуй, один из самых важных пунктов проекта - сообщество!
Ты сможешь присоединиться к закрытому групповому чату в Telegram, где мы будем общаться, обсуждать тренировки, питание, восстановление и всё, что связано с нашим общим интересом к спорту.
Ты сможешь:
Задавать мне любые вопросы по материалам курса и тренировочному процессу.
Отправлять видео с выполнением упражнений, чтобы я могла помочь разобраться с техникой и обратить внимание на моменты, которые стоит скорректировать.
Делиться своими результатами, достижениями и прогрессом.
Обсуждать интересующие темы и обмениваться опытом с другими участниками.
Получать поддержку, мотивацию и советы от единомышленников.
Мне очень хочется, чтобы быыло пространство, в котором каждый будет чувствовать себя комфортно, сможет открыто делиться своими успехами и трудностями, не бояться задавать даже самые простые вопросы и видеть, что он не один на этом пути.
Я буду рядом, чтобы помогать, поддерживать, делиться своим опытом и радоваться вашим результатам вместе с вами!
И, пожалуй, один из самых важных пунктов проекта - сообщество!
Ты сможешь присоединиться к закрытому групповому чату в Telegram, где мы будем общаться, обсуждать тренировки, питание, восстановление и всё, что связано с нашим общим интересом к спорту.
Ты сможешь:
Задавать мне любые вопросы по материалам курса и тренировочному процессу.
Отправлять видео с выполнением упражнений, чтобы я могла помочь разобраться с техникой и обратить внимание на моменты, которые стоит скорректировать.
Делиться своими результатами, достижениями и прогрессом.
Обсуждать интересующие темы и обмениваться опытом с другими участниками.
Получать поддержку, мотивацию и советы от единомышленников.
Мне очень хочется, чтобы быыло пространство, в котором каждый будет чувствовать себя комфортно, сможет открыто делиться своими успехами и трудностями, не бояться задавать даже самые простые вопросы и видеть, что он не один на этом пути.
Я буду рядом, чтобы помогать, поддерживать, делиться своим опытом и радоваться вашим результатам вместе с вами!
Вопросы.
Обучение подойдёт как тем, кто только начинает свой путь в силовых тренировках, так и тем, у кого уже есть опыт занятий.
Все упражнения подробно разобраны на видео: от исходного положения до техники выполнения. Поэтому даже если ты раньше не занимался силовыми тренировками, ты сможешь постепенно освоить упражнения и научиться выполнять их правильно.
В проект включены готовые программы тренировок на три месяца, которые помогут тебе выстроить систематичный тренировочный процесс.
Я также подробно объясняю принципы построения тренировок: как подбирать упражнения, распределять нагрузку, учитывать свои цели и уровень подготовки. Благодаря этому ты сможешь самостоятельно составлять и адаптировать тренировочные программы под себя.
Все упражнения подробно разобраны на видео: от исходного положения до техники выполнения. Поэтому даже если ты раньше не занимался силовыми тренировками, ты сможешь постепенно освоить упражнения и научиться выполнять их правильно.
В проект включены готовые программы тренировок на три месяца, которые помогут тебе выстроить систематичный тренировочный процесс.
Я также подробно объясняю принципы построения тренировок: как подбирать упражнения, распределять нагрузку, учитывать свои цели и уровень подготовки. Благодаря этому ты сможешь самостоятельно составлять и адаптировать тренировочные программы под себя.
Да! Проект будет полезен не только новичкам, но и тем, кто уже имеет опыт тренировок и хочет сделать свой тренировочный процесс более системным и осознанным.
Ты сможешь познакомиться с моим подходом к построению тренировок, узнать, как я подбираю упражнения, распределяю нагрузку и адаптирую программы под разные цели. Возможно, ты откроешь для себя новые упражнения или найдёшь полезные нюансы в технике уже знакомых движений.
Отдельное внимание уделено питанию: я делюсь тем, как рассчитываю калорийность и БЖУ, выстраиваю рацион под свои цели и какие принципы использую, чтобы поддерживать восстановление и прогрессировать в тренировках.
Даже если у тебя уже есть опыт, здесь ты сможешь структурировать имеющиеся знания, узнать что-то новое и найти идеи, которые захочется применить в собственной практике.
Ты сможешь познакомиться с моим подходом к построению тренировок, узнать, как я подбираю упражнения, распределяю нагрузку и адаптирую программы под разные цели. Возможно, ты откроешь для себя новые упражнения или найдёшь полезные нюансы в технике уже знакомых движений.
Отдельное внимание уделено питанию: я делюсь тем, как рассчитываю калорийность и БЖУ, выстраиваю рацион под свои цели и какие принципы использую, чтобы поддерживать восстановление и прогрессировать в тренировках.
Даже если у тебя уже есть опыт, здесь ты сможешь структурировать имеющиеся знания, узнать что-то новое и найти идеи, которые захочется применить в собственной практике.
Да. В проекте есть программы и подробные разборы упражнений как для домашних тренировок, так и для занятий в тренажёрном зале. Ты сможешь выбрать формат, который подходит именно тебе!
Да, безусловно! Мышцы можно развивать и в домашних условиях.
Самое главное - грамотно выстроить тренировочный процесс: освоить правильную технику выполнения упражнений, подобрать подходящую нагрузку и постепенно прогрессировать.
Для роста мышц необходимо создавать достаточный тренировочный стимул и со временем увеличивать нагрузку. Это можно делать разными способами: увеличивать рабочий вес, количество повторений или подходов, использовать более сложные варианты упражнений.
Однако есть один важный нюанс. По мере роста твоей силы привычного оборудования может стать недостаточно. Если упражнения с имеющимися весами становятся слишком лёгкими, придётся либо постепенно расширять домашний инвентарь, например приобретать более тяжёлые гантели, либо переходить к тренировкам в тренажёрном зале.
Поэтому мой ответ - да, дома вполне реально нарастить мышечную массу. Главное не место, в котором ты тренируешься, а то, насколько грамотно организован твой тренировочный процесс и есть ли в нём прогрессия нагрузки!
Самое главное - грамотно выстроить тренировочный процесс: освоить правильную технику выполнения упражнений, подобрать подходящую нагрузку и постепенно прогрессировать.
Для роста мышц необходимо создавать достаточный тренировочный стимул и со временем увеличивать нагрузку. Это можно делать разными способами: увеличивать рабочий вес, количество повторений или подходов, использовать более сложные варианты упражнений.
Однако есть один важный нюанс. По мере роста твоей силы привычного оборудования может стать недостаточно. Если упражнения с имеющимися весами становятся слишком лёгкими, придётся либо постепенно расширять домашний инвентарь, например приобретать более тяжёлые гантели, либо переходить к тренировкам в тренажёрном зале.
Поэтому мой ответ - да, дома вполне реально нарастить мышечную массу. Главное не место, в котором ты тренируешься, а то, насколько грамотно организован твой тренировочный процесс и есть ли в нём прогрессия нагрузки!
Да, для домашних тренировок понадобится дополнительное оборудование:
Сборные гантели;
Коврик;
Утяжелители.
Полный список рекомендаций и советы по выбору оборудования я добавила в проект.
Сборные гантели;
Коврик;
Утяжелители.
Полный список рекомендаций и советы по выбору оборудования я добавила в проект.
В среднем одна силовая тренировка занимает 60-80 минут.
У всех участников проекта будет общий чат, где можно задавать вопросы и отправить видео выполнения упражнения и я разберу технику и дам рекомендации, на что стоит обратить внимание.
Можно задать их в общий чат участников, либо по техническим вопросам написать в отдел заботы в телеграм. @nadinedora (отвечает менеджер)
Доступ ко всем материалам предоставляется на 2 года с момента покупки. Этого времени достаточно, чтобы пройти обучение в комфортном темпе, возвращаться к материалам и закреплять полученные знания.
Я прошла профессиональную подготовку и получила квалификацию тренера по силовым тренировкам в Колледже фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера в Санкт-Петербурге.
Но для меня обучение не заканчивается получением диплома. Это такая сфера, в которой постоянно появляются новые исследования, уточняются научные данные и развиваются подходы к тренировочному процессу.
Я продолжаю изучать профессиональную литературу, углублять знания в области анатомии, физиологии, биомеханики и тренировочного процесса,+ совершенствовать свои практические навыки.
Я считаю, что хороший тренер не перестаёт учиться. Мне важно передавать вам знания осознанно и грамотно.
Но для меня обучение не заканчивается получением диплома. Это такая сфера, в которой постоянно появляются новые исследования, уточняются научные данные и развиваются подходы к тренировочному процессу.
Я продолжаю изучать профессиональную литературу, углублять знания в области анатомии, физиологии, биомеханики и тренировочного процесса,+ совершенствовать свои практические навыки.
Я считаю, что хороший тренер не перестаёт учиться. Мне важно передавать вам знания осознанно и грамотно.
